Torsdag, 4. februar 2010 kl. 15:36 / ironman, rasmus henning træning, triatlon

Sådan træner en ironman

6 kommentarer | Rapportér/anmeld | Send til en ven

Hej med jer!

Jeg er netop vendt hjem til et snefyldt Danmark efter en uge på træningslejr på triatlonlandsholdets faste træningsresort; Playitas på den kanariske ø Fuerteventura.

Min plan var at lægge en ordentlig mængde på træningen i den uge jeg var der, for familien var ikke med, så jeg kunne træne hele dagen uden problemer. Hermed får I et lille indblik i, hvad en jernmand kan skrive i træningsdagbogen på lige under 7 dage:

- Søndag - Jeg ankom først på eftermiddagen og svømmende en time/4 km. Derefter 45 min løb i ca. 4:15/km tempo.

- Mandag - første lange dag: Morgenløb på 45 min (4:20/km tempo), dernæst 5 timers cykling/150 km og 5 km svømning/ca. halvanden time om eftermiddagen. Dernæst aftensmad!

- Tirsdag - igen en lang dag på cyklen: 5 timer/160 km, og så løb lige efter. Jeg løb 45 min, de første 30 min på 3:50/km tempo og de sidste 15 minutter var i 4:20-tempo. Dernæst en times frokostpause og så direkte til 5 km svømning i den opvarmede OL-pool.

- Onsdag - løb bakkeløb i en time, derefter cyklede jeg 5 timer/158 km om eftermiddagen.

- Torsdag var hviledag, men det blev alligevel til 6 km svømning og 45 km på cyklen.

- Fredag - morgenløb med 45 min på 4:20/km tempo, dernæst 6 timer/200 km cykling.

- Lørdag - svømmede først 5 km, dernæst 4 timers cykling/120 km med kombiløb (løb direkte efter cyklingen). Den første halve time var i tempo 3:42/km og så 4:20 det sidste kvarter. Selvom tempoet i starten var pænt højt efter 4 timers cykling, gik det rigtig fint med løbet, og jeg kunne godt have fortsat i den fart et godt stykke tid endnu.

- Søndag - Jeg skulle hjem om formiddagen, men nåede 3 km svømning inden hjemturen.

Total: 36 timer og 58 minutter

- Svømning: 5.47 timer/23 km

- Cykling: 26.46 timer/835 km

- Løb 4.04 timer/57 km

- Styrketræning 20 min

Kan træne, træne, træne!

Det virker som om jeg er i rigtig fornuftig form pt. Jeg plejer altid at være godt kørende først på året, og jeg kan træne uafbrudt uden at blive særlig træt. Når man træner så meget skal der selvfølgelig også en masse energi indenbords, og jeg har i mange år brugt Maxims produkter til en hurtigere restitution.

Jeg har de seneste par år haft god erfaring med Maxims energidrik PeptoPro, som er en kombineret kulhydrat- og proteindrik, og som virker rigtig godt på mig. Jeg kunne køre mig selv rigtig træt ud på eftermiddagen, men så være frisk om morgenen alligevel, og det er fedt at mærke, at restitutionen kørte så godt dernede, selvom jeg presser kroppen så hårdt.

Nu kom jeg fra 24 grader og sol og hjem til snekaos i Danmark, så jeg har både været på langrend på Bagsværd Sø og kørt en to timers MTB-tur på landevej/cykelstier, som var relativt ryddede, dog med fygesne mange steder, efter jeg kom hjem. Unægtelig lidt af en forskel i træningsomgivelserne!

Skal køre konkurrence i Abu Dhabi

Jeg har ikke villet stille op i en ironman her i foråret, men nu har jeg fået en invitation til at køre premiereløbet løb Abu Dhabi International Triathlon, som finder sted den 13. marts i Abu Dhabi i de Forenede Arabiske Emirater. Se:http://www.abudhabitriathlon.com/index.html

Min træner Michael Krüger spurgte om jeg ikke skulle se, hvor god formen var til netop denne konkurrence, og så dumpede der en invitation ind ad døren forleden, så nu tager jeg af sted.

Det er et helt nyt løb, som der her er premiere på. Det er en spændende distance på 3 km svømning/200 km cykling/20 km løb. De 200 km cykling er intet problem, og når løbet kun er på 20 km kan jeg godt stille op uden at skulle bruge lige så meget restitution som efter en ironman.

Samtidig er der en gulerod i, at der er 50.000 dollars til vinderen, hvilket er rigtig meget for sådan en type løb. Dette betyder også, at feltet nok bliver det stærkeste i år på nær Hawaii, og det bliver fedt at se, hvad jeg kan gøre i konkurrencen. Jeg plejer at være skarp i de første stævner på året, så jeg satser på, at det kan komme til at gå fornuftigt også, selvom feltet er næsten så stærkt som Hawaii.

Flot felt i Abu Dhabi

Min gode ven og træningskammerat Dirk Bockel fra Luxemborg, som fik sølv efter mig til EM lang sidste år og blev nummer 7 til Ironman Hawaii 2009 stiller op, og derudover er blandt andre disse store navne på den internationale triatlonscene bekræftet til start:

- Eneko Llanos (ESP) 2. plads ved 2008 Ironman Hawaii 2008

- Faris Al-Sultan (GER) vinder af Ironman Hawaii i 2005

- Phil Graves (GBR) vinder af Ironman UK og Ironman UK 70.3 i 2009 og førte længe Ironman Hawaii i 2009

- Rutger Beke (BEL) 3. plads ved Ironman Hawaii 2008 samt flere gange ironman-mester.

Jeg tager på langrendstræningslejr den 18. februar til 1. marts og er så hjemme i Danmark i en uge inden vi tager til Abu Dhabi. Jeg elsker langrendstræningen og sidste år fik formen et godt boost af denne super form for udholdenhedstræning, så jeg burde være helt klar til at kæmpe med om sejren i Abu Dhabi den 13. marts.

Træner for Rolf Sørensen og Steen Tinning

Jeg har lavet en spændende aftale med den tidligere cykelrytter Rolf Sørensen og den tidligere golfspiller Steen Tinning om at hjælpe dem med træningsvejledning frem mod Challenge Copenhagen den 15. august, som er den første ironman afholdt i hovedstaden nogensinde.

Jeg var i Go´morgen Danmark med dem torsdag morgen. Se indslaget her.

Bedste hilsner,

Rasmus Henning - www.rasmushenning.com