Nu kan jeg ikke vente længere på at komme i gang med sæsonen. Abu Dhabi Triathon er et helt nyt race på kalenderen og der stiller mange store navne op. Der er da også 50.000 US dollar til vinderen.
Det er natten mellem fredag og lørdag den 13. marts det hele sker. Vi starter 6.20 lokal tid og det er 3.20 dansk tid. Det forventes, at vinderen (forhåbentlig mig!) er i mål mellem 6:50 og 7 timer senere, så ca. 10.15 dansk tid.
Distancen er rimelig usædvanlig: En rimelig typisk langdistancesvømning på 3 km, så en rigtig lang cykling - 20 km længere end ironman - nemlig på 200 km, og så en kort løbedistance på 20 km. Ruten favoriserer nok de bedste cykelryttere, men jeg både meget habil på cyklen og er nok feltets bedste løber, så hvis jeg ikke har for langt op til de førende efter cyklingen, regner jeg med at mit løb er på niveau til at løbe de andre op.
Arrangørerne fortæller, at man kan følge racet live på nettet på deres hjemmeside www.abudhabitriathlon.com.
Alternativ optakt til konkurrencen
Med varmegrader på omkring 30 grader og en del vind på cykelruten minder forholdene rimelig meget om Hawaii. Så det er god træning frem mod mit store 2010-mål: Sejr i Ironman Hawaii den 9. oktober.
Jeg har ligesom sidste år og mange af de foregående år været på langrendstræningslejr, da det plejer at give min form et godt boost på udholdenheden. Jeg har på grund af vejret i Danmark ikke kunne cykle så mange lange ture på min nye konkurrencecykel fra Specialized, da vejsalt og våde veje ikke er det bedste for sådan en cykel. Jeg fik dog nogle lange ture på skitræningslejren og har siddet på turbotræner inden døre flere gange for at vænne mig til aero-positionen nede i bøjlen. Samtidig har jeg haft en del tøj samt regntøj på for at få svedt igennem inden de godt 5 timer på cyklen fredag nat.
Jeg er ikke så nervøs for varmen, selvom jeg ikke ligesom mange af mine konkurrenter har haft varmetilvænning. Jeg plejer nemlig at være godt kørende i varme og fugtige omgivelser, så varmen har aldrig rigtig generet mig. Samtidig plejer jeg også at få gode resultater i de første konkurrencer i sæsonen, hvor min form plejer at være god og jeg har en masse energi jeg skal have brændt af.
Bliver måske afgjort på cyklen
Jeg skal nok være oppe af vandet efter de 3 km svømning som en af de forreste, men jeg er lidt usikker på cyklingen. Ruten er designet til de helt store cykelkanoner, der så ikke vil løbe så hurtigt. Men med fem timer i sadlen og kun 20 km løb, er det vigtigt for de lidt lettere folk som mig selv ikke at tabe for meget tid før vi skal løbe.
Umiddelbart vil jeg tro, at jeg kan løbe 3:30/km tempo på de 20 km løb, men når man tænker i ironmanpace virker 3:50 realistisk. Det er nok lettere at skrue lidt op til sidst, når det kun er 20 km løb, men med 200 km cykling i benene kan det også være vanskeligt. Meget kommer an på, hvordan det ser ud efter cyklingen. Jeg forventer, at der bliver cyklet en smule mere aggressivt end i en ironman, og da jeg er en af de bedste løbere i feltet, går nogle måske efter at få smidt mig inden løbet.
Der er mange hårde konkurrenter, og specielt vinder af Ironman Hawaii i 2005, tyske Faris Al-Sultan, har været med til at lave ruten. Han bor og træner i området og er udset til at vinde på ’hjemmebane’. Flere triatloneksperter har dog også mig blandt de absolutte favoritter, og jeg håber da, at de får ret!
Se blandt andre Triathlete Magazines bud her: http://triathlon.competitor.com/2010/03/news/abu-dhabi-international-triathlon-odds-the-men_7443
Og slowtwitch.com’s bud her: http://www.slowtwitch.com/Opinion/Abu_Dhabi_Odds_The_Men_1247.html
Jeg vender tilbage efter racet!
Mange hilsner,
Rasmus Henning
Hej sneglade danskere,
Jeg befinder mig lige nu i 1.800 meters højde i Italien. Jeg er sammen med resten af triatlonlandsholdet og landsholdet i roning på langrendstræningslejr. And I'm in the zone!
Jeg har holdt et virkelig stabilt, højt niveau i træningen, og det er rigtig dejligt. Jeg træner hårdt og længe, restituerer godt og er klar hver dag. Jeg havde en halv fridag onsdag, hvor jeg kun trænede 2,5 time om formiddagen, men havde egentlig ikke brug for den, selvom jeg har haft 5 dage med 5-6 timers træning om dagen. Det virker som om jeg kan holde til det selvom det kan være lidt anstrengende i højden i starten, fordi kroppen bliver presset lidt mere end i havoverfladen på grund af den tynde luft, så mange har tendens til at overbelaste sig selv lidt, og mange af de andre har også været syge. Jeg har dog ikke mærket noget til hverken træthed eller sygdom endnu.
Restituerer fænomenalt
Jeg har haft stor fokus på min restitution på denne langrendstræningslejr. Jeg har haft en sømmåtte i et halvt års tid nu, som jeg ligger på 20-30 minutter om dagen hernede, typisk inden jeg skal sove. Det løsner op i ryggen og frigiver en masse i kroppen, der er godt for restitutionen. Jeg har desuden fået sponsoreret et apparat, der hedder NormaTec. Det letteste er nok lige at se et billede af den på hjemmesiden for at få en fornemmelse af, hvad det er.
Den har jeg haft med hernede og ligger med en time om aftenen. Jeg har brugt den hver dag og jeg kan mærke, at det er rigtig godt for restitutionen. Man har den om underkroppen, hvor der så pumpes luft ind i nogle kamre, som trækkes ud igen. Det er svært at forklare, men jeg har slet ikke været mærket i benene på trods af de lange træningsdage, så det virker som om, at den har en god effekt.
Masser af km på ski
Træningsmæssigt har vi selvfølgelig fokuseret rigtig meget på skitræningen, og har de første fem dage været på ski i ca. 200-250 km. Tirsdag havde jeg fx 44 km på ski med mange højdemeter. Jeg elsker langrendstræningen og jeg ved af erfaring, at langrendstræning virker sindssygt godt for min form, så det er rigtig lækkert at give den gas på løjperne.
Vores svømmetræning foregår i dalen, men der er en del transporttid, så jeg holder det bare ved lige med 3 svømmepas om ugen.
Vejret er meget omskifteligt. Vi havde snestorm den ene dag, hvor man ikke kunne se 10 meter frem for sig. Vi var både på ski og løb, hvor sneen tæskede ind i øjnene, så det var ikke specielt rart. Dagen efter cyklede jeg en lang tur i 8-10 graders varme i fint vejr. Sikke en kontrast.
Super cykling på Specialized
Netop cykeltræningen har jeg valgt at prioritere, fordi jeg allerede den 13. marts skal køre 200 km på cyklen i konkurrence i Abu Dhabi. Derfor er det fedt, at jeg har fået min Specialized enkeltstartscykel med herned. Jeg har kørt på den to gange halvanden time på turbotræner i kælderen og har også luftet det nye lyn på vejen på en 4,5 times tur nede i dalen, hvor jeg rigtig kunne bruge nogle timer nede i bøjlen, så jeg kan være klar til de 200 km på en ny cykel.
Jeg har indtil videre fået Transition modellen fra Specialized, men det er meningen, at jeg have Shiv-modellen (den som Cancellara vandt VM i enkeltstart på sidste år), der skulle være meget bedre, selvom jeg dog synes den her model er glimrende. Den virker rigtig god og alt spiller ved den, så jeg glæder mig til at banke igennem i Abu Dhabi.
Det er lidt et eksperiment at tage næsten direkte fra langrendstræningslejr og til race i omkring 30 graders varme, så det er spændende at se, hvordan det går. Af flere årsager tror jeg ikke det har den store betydning, at jeg ikke får varmetilvænning. For det første booster langrend altid min form, jeg er altid godt kørende i starten af året og jeg har generelt ikke problemer med varmen. Landstræner Michael Krüger og jeg rejser onsdag aften før racet køres lørdag den 13. marts.
Mange hilsner,
Rasmus Henning www.rasmushenning.com
Hej med jer!
Jeg er netop vendt hjem til et snefyldt Danmark efter en uge på træningslejr på triatlonlandsholdets faste træningsresort; Playitas på den kanariske ø Fuerteventura.
Min plan var at lægge en ordentlig mængde på træningen i den uge jeg var der, for familien var ikke med, så jeg kunne træne hele dagen uden problemer. Hermed får I et lille indblik i, hvad en jernmand kan skrive i træningsdagbogen på lige under 7 dage:
- Søndag - Jeg ankom først på eftermiddagen og svømmende en time/4 km. Derefter 45 min løb i ca. 4:15/km tempo.
- Mandag - første lange dag: Morgenløb på 45 min (4:20/km tempo), dernæst 5 timers cykling/150 km og 5 km svømning/ca. halvanden time om eftermiddagen. Dernæst aftensmad!
- Tirsdag - igen en lang dag på cyklen: 5 timer/160 km, og så løb lige efter. Jeg løb 45 min, de første 30 min på 3:50/km tempo og de sidste 15 minutter var i 4:20-tempo. Dernæst en times frokostpause og så direkte til 5 km svømning i den opvarmede OL-pool.
- Onsdag - løb bakkeløb i en time, derefter cyklede jeg 5 timer/158 km om eftermiddagen.
- Torsdag var hviledag, men det blev alligevel til 6 km svømning og 45 km på cyklen.
- Fredag - morgenløb med 45 min på 4:20/km tempo, dernæst 6 timer/200 km cykling.
- Lørdag - svømmede først 5 km, dernæst 4 timers cykling/120 km med kombiløb (løb direkte efter cyklingen). Den første halve time var i tempo 3:42/km og så 4:20 det sidste kvarter. Selvom tempoet i starten var pænt højt efter 4 timers cykling, gik det rigtig fint med løbet, og jeg kunne godt have fortsat i den fart et godt stykke tid endnu.
- Søndag - Jeg skulle hjem om formiddagen, men nåede 3 km svømning inden hjemturen.
Total: 36 timer og 58 minutter
- Svømning: 5.47 timer/23 km
- Cykling: 26.46 timer/835 km
- Løb 4.04 timer/57 km
- Styrketræning 20 min
Kan træne, træne, træne!
Det virker som om jeg er i rigtig fornuftig form pt. Jeg plejer altid at være godt kørende først på året, og jeg kan træne uafbrudt uden at blive særlig træt. Når man træner så meget skal der selvfølgelig også en masse energi indenbords, og jeg har i mange år brugt Maxims produkter til en hurtigere restitution.
Jeg har de seneste par år haft god erfaring med Maxims energidrik PeptoPro, som er en kombineret kulhydrat- og proteindrik, og som virker rigtig godt på mig. Jeg kunne køre mig selv rigtig træt ud på eftermiddagen, men så være frisk om morgenen alligevel, og det er fedt at mærke, at restitutionen kørte så godt dernede, selvom jeg presser kroppen så hårdt.
Nu kom jeg fra 24 grader og sol og hjem til snekaos i Danmark, så jeg har både været på langrend på Bagsværd Sø og kørt en to timers MTB-tur på landevej/cykelstier, som var relativt ryddede, dog med fygesne mange steder, efter jeg kom hjem. Unægtelig lidt af en forskel i træningsomgivelserne!
Skal køre konkurrence i Abu Dhabi
Jeg har ikke villet stille op i en ironman her i foråret, men nu har jeg fået en invitation til at køre premiereløbet løb Abu Dhabi International Triathlon, som finder sted den 13. marts i Abu Dhabi i de Forenede Arabiske Emirater. Se:http://www.abudhabitriathlon.com/index.html
Min træner Michael Krüger spurgte om jeg ikke skulle se, hvor god formen var til netop denne konkurrence, og så dumpede der en invitation ind ad døren forleden, så nu tager jeg af sted.
Det er et helt nyt løb, som der her er premiere på. Det er en spændende distance på 3 km svømning/200 km cykling/20 km løb. De 200 km cykling er intet problem, og når løbet kun er på 20 km kan jeg godt stille op uden at skulle bruge lige så meget restitution som efter en ironman.
Samtidig er der en gulerod i, at der er 50.000 dollars til vinderen, hvilket er rigtig meget for sådan en type løb. Dette betyder også, at feltet nok bliver det stærkeste i år på nær Hawaii, og det bliver fedt at se, hvad jeg kan gøre i konkurrencen. Jeg plejer at være skarp i de første stævner på året, så jeg satser på, at det kan komme til at gå fornuftigt også, selvom feltet er næsten så stærkt som Hawaii.
Flot felt i Abu Dhabi
Min gode ven og træningskammerat Dirk Bockel fra Luxemborg, som fik sølv efter mig til EM lang sidste år og blev nummer 7 til Ironman Hawaii 2009 stiller op, og derudover er blandt andre disse store navne på den internationale triatlonscene bekræftet til start:
- Eneko Llanos (ESP) 2. plads ved 2008 Ironman Hawaii 2008
- Faris Al-Sultan (GER) vinder af Ironman Hawaii i 2005
- Phil Graves (GBR) vinder af Ironman UK og Ironman UK 70.3 i 2009 og førte længe Ironman Hawaii i 2009
- Rutger Beke (BEL) 3. plads ved Ironman Hawaii 2008 samt flere gange ironman-mester.
Jeg tager på langrendstræningslejr den 18. februar til 1. marts og er så hjemme i Danmark i en uge inden vi tager til Abu Dhabi. Jeg elsker langrendstræningen og sidste år fik formen et godt boost af denne super form for udholdenhedstræning, så jeg burde være helt klar til at kæmpe med om sejren i Abu Dhabi den 13. marts.
Træner for Rolf Sørensen og Steen Tinning
Jeg har lavet en spændende aftale med den tidligere cykelrytter Rolf Sørensen og den tidligere golfspiller Steen Tinning om at hjælpe dem med træningsvejledning frem mod Challenge Copenhagen den 15. august, som er den første ironman afholdt i hovedstaden nogensinde.
Jeg var i Go´morgen Danmark med dem torsdag morgen. Se indslaget her.
Bedste hilsner,
Rasmus Henning - www.rasmushenning.com
